サウナの効果的な入り方は？効能、肌への効果は？デメリットはあるの？ 雑学
私はサウナがだーいすき。でも適当に入って適当に水につかっているだけ。これで本当に効果的なのでしょうか調べてみました。
サウナの効能
デトックス効果
サウナのダイエットに直結する効果はデトックス効果があります。
体を温めて血流の流れを良くする事で溜まった老廃物を汗と一緒に流すことができます。
体の中の老廃物を流すことで本来の代謝に戻すことができます。
それはすなわち代謝をあげることになり
やせやすい体を作ることになります。
睡眠改善
サウナに入った後けだるい感じがしませんか？
あれはサウナに入ることによって体中に血がめぐり、運動後のような状態にあります。
この心地いい疲労感と体が温まることで睡眠改善を促すことができます。
サウナダイエットの効果
気になるサウナにはダイエット効果はあるのかと言うと結論から言えば「あります」
上のほうでも触れましたがサウナに入ること新陳代謝を促しやせやすい体を作ります。
ただしサウナから出て体重を量ると体重が減っていることがありますが、これはサウナに入って水分が抜けただけです。
サウナがダイエットに効果的なのはあくまでも代謝を高めて「やせやすい体をつくる」ことにつきます。
サウナの効果的な入り方
サウナで汗をかくことは良いことですが、長時間入っていればいいというわけではありません。
ずっとサウナに入っていると脱水症状になります。
高温サウナなら10～15分ほどで、一度外に出るようにしましょう。
休憩を挟んで複数セット
サウナに入って10分から20分たったらサウナから出て汗が引くまでゆっくり休みましょう。
横になるスペースがあるならそこで寝てもいいですし、露天風呂のスペースがあるなら外に出て涼んでいるのも
良いかもしれません。
そうやって休憩を挟んで、しっかりと汗が引いたら水分を補給してから、またサウナに入ってください。
この流れを4～5セットすることによって老廃物がすっきりとでます。
水風呂で冷却
サウナで4～5セットほど入ったら最後は水風呂や冷たいシャワーを使って体を冷やしましょう。
水風呂などで体を冷やすことによって暖められて開いた血管を収縮させて血管を鍛えられます。
また自律神経も刺激できるので神経系の症状を緩和できます。
このサウナ⇒ 水風呂を交互に繰り返す入浴法を「温冷浴」といいます。
場合によっては最後だけでなく、サウナから出るたびに水風呂に入ってもいいですよ。
サウナの危険な入り方とは？
危険なサウナの入り方：炎症を起こしている時
スポーツジムにサウナが併設されていることがあると思います。
これは運動して溜まった乳酸を排出する効果があるからです。
でもジムで運動してから入ると危険な場合もあります。
それは筋トレ等によって筋肉が炎症を持っているときです。炎症をおこしている時にサウナに入ると
炎症が悪化してしまいます。
危険なサウナの入り方：口で息をする
高温のサウナ室で口で息をするとダイレクトに肺の中に熱い空気が入ってしまうため、
鼻で息をするようにしてください。
どうしてイライラしたり、ストレスがたまると過食に走ってしまうの？
私達の体には恒常性(ホメオスタシス)が備わっています。
恒常性(ホメオスタシス)とは私達の体を一定の状態に保つ力のことです。
例えば暑ければ汗が出て体を冷やそうとして体温を一定の温度で保とうとしますよね。
この働きがホメオスタシスです。
ホメオスタシスは３つの要素からできています。
1.自律神経系
交感神経・副交感神経によって身体のさまざまな機能を調整する働き
2.内分泌系
ホルモンを分泌して体内環境を維持しようとする働き
3.免疫系
外部からの細菌やウィルスなどを排除しようとする働き
ところが過度のストレスを受け続けると頭が痛くなったり、おなかをくだしたりしますよね。
これはホメオスタシスがうまく機能していないから体の不調が出ているんです。
同じようにホメオスタシスの不調は食欲にも影響を与えます。
また、ストレスを感じると体内にコルチゾールと呼ばれるホルモン物質が発生します。
コルチゾールは体内に脂肪をためる働きをすると同時に、食欲のストッパーをはずします。
このため、食べても食べても食欲が治まらないという状態が起こるのです。
どうしてストレスを感じたとき、イライラがするとき食べ過ぎてしまうのか。
私はこの問題に非常に頭を悩ませています。
私は普段から食べる量が多いのにストレス食いややけ食いをしてしまいます。
そして太る。
食べる物はいつもは手を付けない甘い物や炭水化物等。
この症状は病気なのでしょうか。
ストレスがたまると暴飲暴食をしてしまいます。これは『摂食障害』のひとつの症状で神経性大食症
といいます。
しかし、ストレスやイライラを感じたときだけ食べ過ぎるのは摂食障害ではないので安心してください。
ストレスと甘い物の関係
自律神経系は、活動時に優位に働く交感神経と
リラックス時に働く副交感神経の2つで成り立っています。
過度なストレスやイライラを感じると優位に働くのは活動時に優位に働く交感神経です。
この状態に脳は交感神経に傾き過ぎないようにリラックス時に働く副交感神経を活発化させようとします。
副交感神経を一番簡単に活発化できることそれが食べることなんです。
とくに、糖質はエネルギーに変わるスピードが速いので
、
精神的な疲労に素早く効果を発揮します。
だから糖質がたくさん含まれた甘い物が食べたくなるのです。
人間はストレスを感じると脳の交感神経が興奮状態になってホルモンバランスが
乱れるようになることは先ほどいいましたが、中でもセロトニンというホルモンは
過食の原因とされているホルモンで有名です。
ストレスが溜まるとセロトニンは消費されて足りない状態となります
セロトニンは幸せホルモンともよばれセロトニンが足りていないと精神的に不安定になり
セロトニンが足りていない状態では何もしていないのにストレスを感じる度合いが大きくなり
ストレスが少なくなりストレスがたまりまたセロトニンが少なくなってセロトニンがたまってしまう
と言う悪循環になってしまいます。
中でもセロトニンというホルモンは過食の原因とされているホルモンで有名です。
ストレスが溜まるとセロトニンは消費されて足りない状態となります。
また食欲のコントロールには脳内の「報酬系」といわれる部分が大いに関係しています。
食べ物をとると脳内の神経伝達物質「報酬系」を刺激しドーパミンという物質が放出されます
。
ドーパミンは快楽物質といわれ、幸福感をもたらす効果があります。
さらにこの働きは脳に記憶されるためまたストレスやイライラを感じたら甘い物を食べたくなるのです。
一時的なストレス解消は、ストレスそのものの解消がされるわけではないので、依存症に陥りやすい
という欠点も見過ごせません。
イライラの解消方法は
頭を動かしたぶんだけ体を動かすといいらしいですよ。
ニベア青缶の値段は？チューブとの違いは？ガッテン塗りって？
☆ニベアの青缶が再注目されています。
なぜニベアの青缶が再注目しているの？
それはアメリカの超高級クリームドゥ・ラ・メール
60ml 33,600円と
ニベアのニベアクリーム
56g 207円の成分がとても似ているからです
ドゥ・ラ・メール
水、ミネラルオイル、褐藻エキス、ワセリン、水添ポリイソブテン、
マイクロクリスタリンワックス、ラノリンアルコール、ライム果汁、
パラフィン、エタノール、硫酸Mg、オレイン酸デシル、ジステアリン酸Al、
オクチルドデカノール、香料、クエン酸、ステアリン酸Mｇ、パンテノール、
安息香酸Na、水添野菜油、シアノコバラミン、カロチン
ニベア
水、ミネラルオイル、ワセリン、グリセリン、水添ポリイソブテン、シクロメチコン、
マイクロクリスタリンワックス、ラノリンアルコール、パラフィン、スクワラン、ホホバ油、
オレイン酸デシル、オクチルドデカノール、ジステアリン酸Al、ステアリン酸Mｇ、
硫酸Mg、クエン酸、安息香酸Na、香料
ドゥ・ラ・メールが合成界面活性剤なし、
鉱物油４つ、エタノール１つ、合成ポリマー１つ、防腐剤１つ、香料１つ
ニベアが、合成界面活性剤なし、
鉱物油４つ、エタノールなし、合成ポリマー２つ、防腐剤１つ、香料１つ
非常によく似ています。
☆ニベア青缶169グラムとニベア青缶56グラムのお値段は？
価格どっと込むによると
ニベア青缶169グラムは410円小さな缶のほう56ｇグラムは207円です。
私が薬局で買ったときは56ｇ240円グラムくらいだったと思います。
☆ニベアの青缶とチューブどう違うの？
ニベアの青缶とチューブの中身は一緒です。ただ持ち運びにはチューブタイプがオススメです。
青缶は一回ふたを止めてあるテープをはがすと簡単にふたが取れてしまうので持ち運びには向いていません。
ちなみにニベアのチューブタイプは50グラムで193円です。
